.svg)
Array
(
[id] => 455
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Cпортивное питание для женщин
[longtitle] =>
[description] =>
[alias] => sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshhin
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] =>
[introtext] =>
[content] => <p>Есть ли необходимость для женщин в спортивном питании? В большинстве случаев нет. Девушкам нет необходимости в рельефных мышцах, и природа предусмотрела все необходимое для предания телу женщины красивой формы.</p>
<p>Но, но, но… Все это справедливо, если:</p>
<ul>
<li>Женщина имеет возможность нормально питаться всегда, а не по выходным;</li>
<li>Регулярно ходить в спортивный зал или заниматься самостоятельно (как много Вы знаете таких женщин?);</li>
<li>Хорошо высыпаться. Недостаток сна типичен для работающих женщин.</li>
</ul>
<p>Вот тогда и возникает необходимость в спортивном питании. Выбор спортивного питания объясняется только целью, которой Вы хотите добиться. Любая женщина должна думать о том, <a href="[[~154]]">как быть здоровой</a>. Для здоровья разумным представляется сочетание спортивного питания с физическими нагрузками.</p>
<p>Мы остановимся на некоторых видах спортивного питания и укажем, для чего оно применяется. Спортивное питание для женщин именно для них и разработано, оно учитывает физиологию женщины, приготовлено по специально разработанным технологиям. Коротко можно сказать, что спортивное питание – это концентрат здоровых продуктов питания без балластных компонентов.</p>
<p><strong>Классификация по целям:</strong></p>
<ul>
<li>Похудение;</li>
<li>Набор веса;</li>
<li>Увеличение выносливости;</li>
<li>Восстановление после нагрузок.</li>
</ul>
<p>Женщины, применяющие продукты спортивного питания, должны знать, что лекарствами они не являются, вреда здоровью не оказывают (но посоветоваться со спортивным врачом не помешает), в России относятся к биологически активным добавкам (БАД).</p>
<p>Подробно о видах добавок читайте в статье о <a href="[[~129]]">спортивном питании</a>. Но коротко мы перечислим основные продукты:</p>
<ul>
<li>Жиросжигатели – ускоряют метаболизм, активизируют сжигание жира.</li>
<li>Гейнеры – белки и углеводы; углеводы – источник энергии, белки – для строительства мышц.</li>
<li>Протеины – белки, не дают «сгорать» мышцам при тренировках, придают рельефность мышцам. Для женщин разработаны специальные протеины на основе сои, содержат витамины и минералы.</li>
</ul>
<p>Очень часто говорят о побочных действиях спортивного питания. Может ли подобное случиться? Любой спортивный врач скажет, что может, если продуктами спортивного питания чересчур увлечься. Протеины, как и любые белки, могут вызвать аллергию. Чрезмерное потребление гейнеров прибавит вес. Поэтому бездумное употребление всегда вредно. Красивая фигура с неба не свалится и только питанием скорректировать ее нельзя. Если Вы пришли в зал тренироваться, то тренер посоветует Вам вид и дозировку спортивного питания. Идеальную фигуру можно получить тренировками, здоровым питанием и спортивным питанием для корректировки.</p>
<p>Приведем некоторые из продуктов спортивного питания, с указанием, для чего используется продукт, из чего изготовлен и какое действие оказывает.</p>
<h3><strong>Продукты спортивного питания для женщин</strong></h3>
<p><strong>Сывороточный белок</strong></p>
<ul>
<li>Действие: увеличение силы, рост мышц.</li>
<li>Что это: молочный белок.</li>
<li>Как действует: быстро начинает действие, переносит необходимые аминокислоты к тканям. Улучшает циркуляцию крови, способствуя лучшему снабжению мышц и других органов питательными веществами и кислородом.</li>
</ul>
<p><strong>Казеиновый белок</strong></p>
<ul>
<li>Действие: сжигание жира, рост мышц.</li>
<li>Что это: молочный белок.</li>
<li>Как действует: отличается длительным периодом усвоения, то есть снабжает мышцы питанием в течение долгого времени.</li>
</ul>
<p><strong>Аминокислоты с разветвленными цепями</strong></p>
<ul>
<li>Действие: рост мышц, увеличение выносливости.</li>
<li>Что это: аминокислоты лейцин, валин, изолейцин.</li>
<li>Как действует: источник энергии, не дают мышцам уставать во время тренировки. Стимулируют синтез белка для формирования мышечной ткани. Стимулируют выработку гормонов, обеспечивающих приток питательных веществ к мышцам после тренировок.</li>
</ul>
<p><strong>Бета-аланин</strong></p>
<ul>
<li>Действие: рост мышц, увеличение силы, сжигание жира.</li>
<li>Что это: аминокислота, вырабатываемая в организме человека.</li>
<li>Как действует: при соединении с гистидином (аминокислота) образует соединение, которое способствует росту мышц, увеличению силы и стимулирует преобразование жиров в энергию.</li>
</ul>
<p><strong>NO бустеры</strong></p>
<ul>
<li>Действие: увеличивают силу и выносливость, сжигание жиров</li>
<li>Что это: вещества, способствующие окислению азота и его накапливанию</li>
<li>Как действует: способствуют расслаблению мышц, в том числе и кровеносных сосудов. Значит, сосуды могут пропустить больше крови, а вместе с кровью и кислород. Если к мышцам поступает больше крови, значит, меньше ощущается усталость, растягиваются мембраны клеток, что способствует росту мышц. Приток кислорода способствует сжиганию жира и преобразованию его в энергию. А это позволяет выдержать более высокие нагрузки или увеличить длительность тренировки.</li>
</ul>
<p><strong>Кофеин</strong></p>
<ul>
<li>Действие: увеличение выносливости, сжигание жира.</li>
<li>Что это: кофеин</li>
<li>Как действует: Кофеин – известный стимулятор, придает энергию, при тренировке как следствие – способствует расщеплению жиров.</li>
</ul>
<p><strong>Экстракт зеленого чая</strong></p>
<ul>
<li>Действие: увеличение выносливости, сжигание жира.</li>
<li>Что это: ингредиент зеленого чая – катехин.</li>
<li>Как действует: действует на фермент, ускоряющий обмен веществ, следовательно, способствует сжиганию жира.</li>
</ul>
<p><strong>Кальций</strong></p>
<ul>
<li>Действие: полезен для здоровья, укрепляет суставы, способствует похудению.</li>
<li>Что это: минерал, необходимый организму.</li>
<li>Как действует: способствует укреплению суставов, нормальному сокращению мышц, избавляет от судорог. Мешает жиру усваиваться, так как тормозит выработку кортизона, который расщепляет жир, то есть способствует выведению жира из организма.</li>
</ul>
<p><strong>Витамин </strong><strong>D</strong></p>
<ul>
<li>Действие: полезен для здоровья, увеличивает мышечную силу, способствует похудению.</li>
<li>Что это: жирорастворимый витамин.</li>
<li>Как действует: витамин вырабатывается в организме под действием Солнца, но часто его организму не хватает. Активирует гены, которые способствуют росту, в том числе и мышц. В сочетании с кальцием помогает в расщеплении жиров.</li>
</ul>
<p><strong>Витамины группы В</strong></p>
<ul>
<li>Действие: увеличение выносливости, укрепление здоровья.</li>
<li>Что это: комплекс витаминов группы В.</li>
<li>Как действует: способствуют выработке энергии, нормализуя обмен веществ. Нормализуют пищеварение, помогают в строительстве мышц, помогают в насыщении клеток организма кровью, способствуют росту мышечной ткани.</li>
</ul>
<p><strong>Витамин С</strong></p>
<ul>
<li>Действие: общеукрепляющее, увеличивает выносливость.</li>
<li>Что это: аскорбиновая кислота.</li>
<li>Как действует: укрепляет иммунную систему, антиоксидант, способен влиять на синтез гормонов, нейтрализует свободные радикалы, способствующие старению организма. Повышает уровень окиси азота в крови, следовательно, не дает мышцам уставать и способствует более быстрому восстановлению после тренировок.</li>
</ul>
<p><strong>Витаминный комплекс</strong></p>
<ul>
<li>Действие: общеукрепляющее, увеличивает выносливость, способствует сжиганию жира, увеличивает силу.</li>
<li>Что это: комплекс витаминов и микроэлементов, сбалансированный.</li>
<li>Как действует: тренирующийся человек не всегда может восполнить необходимые для организма человека витамины. Комплекс подобран именно так, что учитывает все потребности в восполнении витаминов.</li>
</ul>
<p>Помните, что все продукты спортивного питания не принесут никакой пользы без тренировок. <a href="[[~427]]">Успешное похудение</a> без тренировок невозможно! Применение добавок оправдано только в случае интенсивных физических нагрузок. Заменить обычные продукты питания они вряд ли смогут. А использование их как дополнение к питанию без тренировок приведет только к увеличению веса. Если Вы делаете только обычную зарядку, то и в синтетических витаминах тоже нет нужды, все необходимое Вы получите из пищи.</p>
<p>Успешных Вам тренировок и помните, что все хорошо в меру!</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 85
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 2013-12-02 00:48:03
[editedby] => 1
[editedon] => 2016-02-03 16:00:31
[deleted] =>
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 2013-12-02 00:48:00
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] =>
[privateweb] =>
[privatemgr] =>
[content_dispo] => 0
[hidemenu] =>
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshhin
[uri_override] => 0
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[hitspage] => Array
(
[hitts] => 2664
)
)
[comments] => 0
[views] => 1432
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[date_ago] => 02 декабря 2013, 00:48
[stared] =>
[unstared] => 1
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.content] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 2013-03-15 06:21:37
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 2018-09-24 13:22:05
[section.deleted] =>
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 2013-03-01 21:47:00
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] =>
[section.privateweb] =>
[section.privatemgr] =>
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] =>
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[section.comments] => 0
[section.views] => 850669
[section.tickets] => 344
[section.stars] => 0
[section.rating] => 726
[section.rating_plus] => 726
[section.rating_minus] => 0
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1780587088
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[username] => admin
[files] =>
[has_files] =>
)
Cпортивное питание для женщин
Есть ли необходимость для женщин в спортивном питании? В большинстве случаев нет. Девушкам нет необходимости в рельефных мышцах, и природа предусмотрела все необходимое для предания телу женщины красивой формы.
Но, но, но… Все это справедливо, если:
- Женщина имеет возможность нормально питаться всегда, а не по выходным;
- Регулярно ходить в спортивный зал или заниматься самостоятельно (как много Вы знаете таких женщин?);
- Хорошо высыпаться. Недостаток сна типичен для работающих женщин.
Вот тогда и возникает необходимость в спортивном питании. Выбор спортивного питания объясняется только целью, которой Вы хотите добиться. Любая женщина должна думать о том, как быть здоровой. Для здоровья разумным представляется сочетание спортивного питания с физическими нагрузками.
Мы остановимся на некоторых видах спортивного питания и укажем, для чего оно применяется. Спортивное питание для женщин именно для них и разработано, оно учитывает физиологию женщины, приготовлено по специально разработанным технологиям. Коротко можно сказать, что спортивное питание – это концентрат здоровых продуктов питания без балластных компонентов.
Классификация по целям:
- Похудение;
- Набор веса;
- Увеличение выносливости;
- Восстановление после нагрузок.
Женщины, применяющие продукты спортивного питания, должны знать, что лекарствами они не являются, вреда здоровью не оказывают (но посоветоваться со спортивным врачом не помешает), в России относятся к биологически активным добавкам (БАД).
Подробно о видах добавок читайте в статье о спортивном питании. Но коротко мы перечислим основные продукты:
- Жиросжигатели – ускоряют метаболизм, активизируют сжигание жира.
- Гейнеры – белки и углеводы; углеводы – источник энергии, белки – для строительства мышц.
- Протеины – белки, не дают «сгорать» мышцам при тренировках, придают рельефность мышцам. Для женщин разработаны специальные протеины на основе сои, содержат витамины и минералы.
Очень часто говорят о побочных действиях спортивного питания. Может ли подобное случиться? Любой спортивный врач скажет, что может, если продуктами спортивного питания чересчур увлечься. Протеины, как и любые белки, могут вызвать аллергию. Чрезмерное потребление гейнеров прибавит вес. Поэтому бездумное употребление всегда вредно. Красивая фигура с неба не свалится и только питанием скорректировать ее нельзя. Если Вы пришли в зал тренироваться, то тренер посоветует Вам вид и дозировку спортивного питания. Идеальную фигуру можно получить тренировками, здоровым питанием и спортивным питанием для корректировки.
Приведем некоторые из продуктов спортивного питания, с указанием, для чего используется продукт, из чего изготовлен и какое действие оказывает.
Продукты спортивного питания для женщин
Сывороточный белок
- Действие: увеличение силы, рост мышц.
- Что это: молочный белок.
- Как действует: быстро начинает действие, переносит необходимые аминокислоты к тканям. Улучшает циркуляцию крови, способствуя лучшему снабжению мышц и других органов питательными веществами и кислородом.
Казеиновый белок
- Действие: сжигание жира, рост мышц.
- Что это: молочный белок.
- Как действует: отличается длительным периодом усвоения, то есть снабжает мышцы питанием в течение долгого времени.
Аминокислоты с разветвленными цепями
- Действие: рост мышц, увеличение выносливости.
- Что это: аминокислоты лейцин, валин, изолейцин.
- Как действует: источник энергии, не дают мышцам уставать во время тренировки. Стимулируют синтез белка для формирования мышечной ткани. Стимулируют выработку гормонов, обеспечивающих приток питательных веществ к мышцам после тренировок.
Бета-аланин
- Действие: рост мышц, увеличение силы, сжигание жира.
- Что это: аминокислота, вырабатываемая в организме человека.
- Как действует: при соединении с гистидином (аминокислота) образует соединение, которое способствует росту мышц, увеличению силы и стимулирует преобразование жиров в энергию.
NO бустеры
- Действие: увеличивают силу и выносливость, сжигание жиров
- Что это: вещества, способствующие окислению азота и его накапливанию
- Как действует: способствуют расслаблению мышц, в том числе и кровеносных сосудов. Значит, сосуды могут пропустить больше крови, а вместе с кровью и кислород. Если к мышцам поступает больше крови, значит, меньше ощущается усталость, растягиваются мембраны клеток, что способствует росту мышц. Приток кислорода способствует сжиганию жира и преобразованию его в энергию. А это позволяет выдержать более высокие нагрузки или увеличить длительность тренировки.
Кофеин
- Действие: увеличение выносливости, сжигание жира.
- Что это: кофеин
- Как действует: Кофеин – известный стимулятор, придает энергию, при тренировке как следствие – способствует расщеплению жиров.
Экстракт зеленого чая
- Действие: увеличение выносливости, сжигание жира.
- Что это: ингредиент зеленого чая – катехин.
- Как действует: действует на фермент, ускоряющий обмен веществ, следовательно, способствует сжиганию жира.
Кальций
- Действие: полезен для здоровья, укрепляет суставы, способствует похудению.
- Что это: минерал, необходимый организму.
- Как действует: способствует укреплению суставов, нормальному сокращению мышц, избавляет от судорог. Мешает жиру усваиваться, так как тормозит выработку кортизона, который расщепляет жир, то есть способствует выведению жира из организма.
Витамин D
- Действие: полезен для здоровья, увеличивает мышечную силу, способствует похудению.
- Что это: жирорастворимый витамин.
- Как действует: витамин вырабатывается в организме под действием Солнца, но часто его организму не хватает. Активирует гены, которые способствуют росту, в том числе и мышц. В сочетании с кальцием помогает в расщеплении жиров.
Витамины группы В
- Действие: увеличение выносливости, укрепление здоровья.
- Что это: комплекс витаминов группы В.
- Как действует: способствуют выработке энергии, нормализуя обмен веществ. Нормализуют пищеварение, помогают в строительстве мышц, помогают в насыщении клеток организма кровью, способствуют росту мышечной ткани.
Витамин С
- Действие: общеукрепляющее, увеличивает выносливость.
- Что это: аскорбиновая кислота.
- Как действует: укрепляет иммунную систему, антиоксидант, способен влиять на синтез гормонов, нейтрализует свободные радикалы, способствующие старению организма. Повышает уровень окиси азота в крови, следовательно, не дает мышцам уставать и способствует более быстрому восстановлению после тренировок.
Витаминный комплекс
- Действие: общеукрепляющее, увеличивает выносливость, способствует сжиганию жира, увеличивает силу.
- Что это: комплекс витаминов и микроэлементов, сбалансированный.
- Как действует: тренирующийся человек не всегда может восполнить необходимые для организма человека витамины. Комплекс подобран именно так, что учитывает все потребности в восполнении витаминов.
Помните, что все продукты спортивного питания не принесут никакой пользы без тренировок. Успешное похудение без тренировок невозможно! Применение добавок оправдано только в случае интенсивных физических нагрузок. Заменить обычные продукты питания они вряд ли смогут. А использование их как дополнение к питанию без тренировок приведет только к увеличению веса. Если Вы делаете только обычную зарядку, то и в синтетических витаминах тоже нет нужды, все необходимое Вы получите из пищи.
Успешных Вам тренировок и помните, что все хорошо в меру!
похожие статьи
Array
(
[output] => Array
(
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363314097
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1537784525
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1362160020
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1055
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 6 привычек, которые разрушают ваш иммунитет
[longtitle] =>
[description] => Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать. От ее состояния зависит здоровье и работоспособность всего организма. Вот привычки, которые могут начисто разрушить ваш иммунитет – и тогда защищаться уже будет нечем.
[alias] => 6-privyichek,-kotoryie-razrushayut-vash-immunitet
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] => 0
[introtext] => Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать. От ее состояния зависит здоровье и работоспособность всего организма. Вот привычки, которые могут начисто разрушить ваш иммунитет &ndash; и тогда защищаться уже будет нечем.&nbsp;</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вы мало спите</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Возможно, разговоры о восьмичасовом сне уже набили вам оскомину, однако 5-6 часов сна, к которым вы привыкли, действительно недостаточно. Дело в том, что во время сна включается та ветка иммунной системы, которая распознает новые вирусы и бактерии и тренирует механизм защиты от них. Если вы спите мало,&nbsp; она просто физически &laquo;не успевает&raquo; закончить дела. Немецкие ученые провели <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/">исследование</a>, которое подтвердило, что люди, которые регулярно недосыпают, больше подвержены простудным заболеваниям.</p>
<ul>
<li><strong>Вы не даете себе физическую нагрузку</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Ученые из США <a href="http://bjsm.bmj.com/content/early/2010/09/30/bjsm.2010.077875">выяснили</a>, что низкая двигательная активность более чем на 40% повышает риск заболеть в холодный сезон. А вот у тех, кто даже при сидячей работе посещает спортзал, сопротивляемость организма инфекциям значительно выше.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вам не хватает общения с друзьями и близким человеком</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Во время общения с близкими людьми, к которым вы испытываете душевную привязанность, вырабатывается гормон окситоцин &ndash; он хорошо влияет на состояние иммунной системы. На одиночество же организм реагирует выбросом другого гормона &ndash; норадреналина. Если его концентрация повышена постоянно, иммунитет снижается.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="New-Darlings-Our-Home-Office-19-683x1024.jpg" alt="" width="683" height="1024" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>У вас стресс</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Группа ученых из США и Канады представила результаты <a href="http://www.pnas.org/content/109/16/5995.abstract">исследования</a>, которые говорят о том, что постоянная перегрузка нервной системы приводит к нарушению иммунного ответа.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вы неправильно питаетесь&nbsp;и употребляете алкоголь</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Высокое потребление продуктов с трансжирами и насыщенными жирами (фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия, выпечка, различные соусы) повышает вероятность появления воспалений в организме. Постарайтесь выбирать здоровые продукты (цельное зерно, овощи, фрукты, крупы, орехи, семечки, нерафинированные растительные масла, рыба) и избегать алкоголя.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вы</strong> ч<strong>асто употребляете лекарственные препараты</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Многие препараты эффективны в борьбе с различными заболеваниями, однако они имеют побочное действие и сильно нагружают внутренние органы &ndash; печени и почкам приходится справляться с переработкой химических компонентов, которые поступают с лекарствами. Это подрывает иммунную систему. Лекарственные препараты следует принимать с осторожностью и только по назначению врача.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="stati/1152-3-privyichki,-kotoryie-pomogut-nezametno-rasstatsya-s-lishnimi-kg">"Привычки, которые помогут незаметно расстаться с лишними кг".</a></p>
</blockquote>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1580277660
[editedby] => 1
[editedon] => 1580282146
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1580282085
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/1055-6-privyichek,-kotoryie-razrushayut-vash-immunitet
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2956
[stars] => 0
[rating] => +2
[rating_plus] => 2
[rating_minus] => 0
[image] => 0be263a927c42a250343a4d48165f0c6.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 2
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 29 января 2020, 09:01
[idx] => 1
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363314097
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1537784525
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1362160020
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1030
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 10 способов стать долгожителем
[longtitle] =>
[description] => Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья. Мы собрали основные выводы на основе научных исследований, которые посвящены тому, что нужно делать, чтобы жить дольше и не стареть.
[alias] => 10-sposobov-stat-dolgozhitelem
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] => 0
[introtext] => Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья. Мы собрали основные выводы на основе научных исследований, которые посвящены тому, что нужно делать, чтобы жить дольше и не стареть.</p>
</blockquote>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;1.&nbsp;<strong>Готовьте пищу самостоятельно</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">+10 лет к вашей жизни<em>&nbsp;</em></h3>
<p style="text-align: justify;">Откажитесь от всех магазинных переработанных продуктов: полуфабрикатов, готового хлеба, консервов, фастфуда. Покупайте свежее мясо, овощи, фрукты, крупы, цельнозерновую муку, рыбу &ndash; и готовьте дома самостоятельно. Так вы получаете полный контроль над ингредиентами: всегда знаете, что домашних котлетах есть только качественное мясо, а не тысячу раз переработанные свиные шкурки, смешанные с добавками. Изучите, как правильно сочетать продукты, например, мясо лучше есть с овощами, а не с картофелем и крупами &ndash; так оно лучше усваивается; какие продукты и чем полезны &ndash; тогда у вас на столе будет только та пища, которая продлевает вашу жизнь.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;2.&nbsp;<strong>Выпивайте одну чашку кофе утром, а затем пейте зелёный чай</strong>&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">+10 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Кофе в больших количествах приводит к учащению сердцебиения, из-за этого сердечно-сосудистая система изнашивается быстрее. Ограничьтесь одной чашкой, а затем пейте зелёный чай &ndash; он также содержит кофеин, но он действует менее агрессивно, чем кофейный, кроме того, зелёный чай богат антиоксидантами, которые укрепляют сосуды и благотворно влияют на здоровье мозга.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="40b5d697388c40b79a191b0f687ddd26.jpeg" alt="" width="1080" height="1514" /></p>
<h3 style="text-align: center;">3.&nbsp;<strong>Ешьте рыбу 4 раза в неделю, а мясо &ndash; 1-2 раза</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;+ 3 года к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">В рыбе содержатся полезные жиры, в том числе те, которые наш организм сам не вырабатывает, но в которых он очень нуждается. Также любая рыба &ndash; это целый комплекс минералов. Сократив в своём рационе мясо, вы снижаете риск рака желудка &ndash; при жарке и запекании в составе мяса происходят изменения &ndash; образуются гетероциклические амины, которые являются канцерогенами. Также вы снижаете вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Мясо &ndash; это источник холестерина и животных насыщенных жиров, которые разрушают коронарную систему.</p>
<h3 style="text-align: center;">4.&nbsp;<strong>Заведите друзей и чаще проводите с ними время</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong>&nbsp;</strong>+ 4 года к вашей жизни&nbsp;</h3>
<p style="text-align: justify;">Этот секрет долголетия учёные взяли у жителей Окинавы, которые известны своим здоровьем, долголетием и неиссякаемым оптимизмом. При близком общении, в тёплой атмосфере выделяется гормон окситоцин. Чем глубже наши дружеские привязанности, тем его больше, а он прекрасно влияет на общее состояние организма, препятствует выделению гормона стресса, замедляя процессы старения.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;5.&nbsp;<strong>30 минут физической активности каждый день</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">+ 5 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Это может быть пешая прогулка, бег, плавание, йога, силовая нагрузка, танцы, теннис. Лучше всего чередовать различные виды физической активности, тогда вы будете поддерживать хорошее кровообращение, а значит, каждая клетка вашего тела будет подпитываться кислородом.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="2dfce6116cb92b192cec787b8dd76ea8.jpg" alt="" width="1080" height="1350" /></p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;6.&nbsp;<strong>Занимайтесь сексом с любимым человеком 2-3 раза в неделю</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">+ 5 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Секс укрепляет сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшает и стабилизирует гормональный фон. А секс с любимым человеком ещё и стимулирует выработку окситоцина, о котором мы писали выше.</p>
<h3 style="text-align: center;"><strong>7. Заведите домашних животных</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong>&nbsp;</strong>+ 2,5 года к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Есть несколько исследований, которые говорят о том, что люди, у которых есть собаки, живут дольше и сохраняют хорошее самочувствие на протяжении всей жизни. Всё потому, что они становятся более активными и общительными &ndash; ведь с собакой нужно гулять дважды в день на свежем воздухе &ndash; многие, к тому же, находят себе друзей во время таких прогулок. А те, у кого есть коты, становятся более спокойными.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;8.&nbsp;<strong>Спите достаточно</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong>&nbsp;</strong>На 40% снижает вероятность умереть в ближайшие 15 лет&nbsp;</h3>
<p style="text-align: justify;">У всех разные потребности &ndash; кому-то достаточно 6 часов, кому-то нужно 9. Идеальными, по мнению врачей, являются 8 часов здорового сна. Проветривайте комнату и плотно закрывайте шторы &ndash; даже маленький отблеск света или свечение дисплея на телефоне снижает выработку гормона мелатонина &ndash; гормона сна, который восстанавливает организм в тёмное время суток. При постоянном недосыпе нарушается функционирование нервной системы, у женщин может нарушится гормональный фон. Также есть исследования, которые подтверждают связь недосыпа и избыточного веса. Отнеситесь к этому серьёзно &ndash; это действительно очень важно.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;9.&nbsp;<strong>Медитируйте каждый день</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;+&nbsp;5 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Под медитацией не всегда нужно понимать какие-либо занятия йогой или разжигание благовоний. Это могут быть дыхательные практики &ndash; их множество в интернете &ndash; и все они существуют для того, чтобы выровнять работу нервной системы; или любые монотонные действия, например, плавание, вязание, и даже мытьё посуды. Постоянно повторяя одни и те же движения, мы успокаиваемся &ndash; пульс нормализуется, благодаря чему со временем улучшается эмоциональный фон. Вы меньше волнуетесь по пустякам и начинаете чувствовать себя более счастливым.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;10.&nbsp;<strong>Занимайтесь умственным трудом</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;+&nbsp;5 лет к вашей жизни&nbsp;</h3>
<p style="text-align: justify;">Читайте, разгадывайте кроссворды, ходите в театр, обсуждайте интересные фильмы &ndash; это держит мозг в тонусе, что снижает риск болезни Альцгеймера, а значит, вы всю свою жизнь будете сохранять ясный ум и здоровую нервную систему.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="stati/1337-veganctvo-za-i-protiv">"Веганство: за и против".</a></p>
</blockquote>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1580136540
[editedby] => 1
[editedon] => 1580280376
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1580107575
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/1030-10-sposobov-stat-dolgozhitelem
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 3052
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[image] => tumblr_p5hmmusepf1w7z1dlo1_1280.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 27 января 2020, 17:49
[idx] => 2
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363314097
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1537784525
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1362160020
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1150
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 6 вещей, которые нужно сделать до 8 утра
[longtitle] =>
[description] => Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.
[alias] => 6-veshhej,-kotoryie-nuzhno-sdelat-do-8-utra
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] => 0
[introtext] => Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;#1. Как следует выспаться</p>
<p style="text-align: justify;">Допустим, вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Но не ждите успеха, если ваш сон длится 5-6 часов. Именно в часы сна происходит отладка работы нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Чем больше вы сокращаете его время, тем меньше ваш организм сумеет &laquo;починить&raquo;.</p>
<p style="text-align: justify;">#2. Сделать несколько физических упражнений</p>
<p style="text-align: justify;">Цигун, йога, пробежка или просто обруч &ndash; вот самые простые способы быстро взбодриться и подготовится к продуктивному рабочему дню.</p>
<p style="text-align: justify;">#3.Принять прохладный душ</p>
<p style="text-align: justify;">Прохладная вода пробуждает нервную и лимфатическую систему. Кроме того, эта простая и регулярная практика повышает защитные силы организма.</p>
<p style="text-align: justify;">#4. Послушать аудиокнигу</p>
<p style="text-align: justify;">Попробуйте слушать аудиокниги, пока собираетесь утром &ndash; это значительно сэкономит вам время на чтение, кроме того, вы будете постоянно получать новую интересную информацию, при этом особо не напрягаясь.</p>
<p style="text-align: justify;">#5.Вкусно и полезно позавтракать</p>
<p style="text-align: justify;">Приготовьте для себя пищу с любовью &ndash; используя только самые полезные и питательные продукты &ndash; так как вы готовили бы его для человека, которым очень дорожите.</p>
<p style="text-align: justify;">#6. Распланировать день</p>
<p style="text-align: justify;">Всего 2 минуты утром помогут вам сделать день более продуктивным &ndash; расставьте приоритеты и избежите траты времени впустую.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="news/1111-6-mifov-o-produktax-s-palmovyim-maslom,-kotoryie-vse-naprasno-lajkayut-v-soczsetyax">"6 мифов о продуктах с пальмовым маслом, которые все напрасно лайкают в соцсетях".</a></p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1579850820
[editedby] => 1
[editedon] => 1580280445
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1579848442
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/1150-6-veshhej,-kotoryie-nuzhno-sdelat-do-8-utra
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2915
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[image] => 26866978_144077676263705_1475551433473392640_n.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 24 января 2020, 10:27
[idx] => 3
[new_comments] =>
)
)